GuD NitE eVeryBoDy.......

If you are having sleep problems, whether you are not able to fall asleep, wake up too often, don't feel well-rested when you wake up in the morning, or simply want to improve the quality and quantity of your sleep, try as many of the following techniques below as possible:

• Avoid before-bed snacks, particularly grains and sugars
• Sleep in complete darkness or as close as possible
• No TV right before bed
• Read something spiritual or religious
• Get to bed as early as possible
• Eat a high-protein snack several hours before bed
• Also eat a small piece of fruit
• Avoid caffeine
• Avoid foods that you may be sensitive to
• Don't drink any fluids within 2 hours of going to bed
• Take a hot bath, shower or sauna before bed
• Don't change your bedtime
• Make certain you are exercising regularly
• Establish a bedtime routine
• Remove the clock from view

Noted: Have a nice sleep everybody!!!!!!

Top 10 Healthy Lifestyle Tips

Living a healthy lifestyle doesn't have to be hard. It just takes the motivation to change our bad habits into good, healthy ones. Below is a list of 10 healthy lifestyle tips to get you started. Once you start, you can come up with more healthy choices that work for you.

1.  Eat a balanced diet. Eat more fruits and vegetables and get rid of the high sugar, processed foods. Along with eating better is getting the right nutrients in the system.
2. Take vitamins and minerals to help your body work properly.
3. Quit all those nasty unhealthy habits. Smoking, drinking, drugs, chewing tobacco, whatever your vice may be quit now. You are in charge of your health and living a healthier lifestyle means getting rid of the things that may kill you.
4. Exercise. Exercise makes you feel good and can motivate you to get other things done as well.
5. See a doctor each year for an annual physical. This is more important in women, but men should be seeing a doctor every 2-3 years to make sure there are no big health concerns.
6. Surround yourself with a strong support network, or a group of people who will be there for you and participate in a healthy lifestyle as well.
7. Have fun and enjoy life with your family and friends
8. Create a good balance between work and play.
9. Accept yourself for the unique individual you are and love what you do. If you can accept yourself, the good and the bad, it will show in all you do. Your job is something you will be doing for at least the next 20 years, so you should love it. If you don't keep looking until you find something you do love.

Start with those healthy lifestyle choices and see how you feel in the next few weeks. You should feel more energized, motivated, and positive.

SaLAm LeBaRan Buat Semua..

~ Esok luse dah nak sambut syawal...Dikesempatan ini sy nak ucapkan selamat hari raye aidilfitri buat semua umat islam di seleruh malaysia...terutama kepada famili..xkire famili trengganu,jerantut,kuala lipis dan len2 tempat..x lupa kepada kawan-kawan,sahabat handai dari sekolah rendah sampai la uitm..buat pensyarah2 dab cikgu2 saya dulu selamat hari raya...~
~Lebaran tahun ni berbeza sedikit..tiada lagi tok kassim & tok mek ku..hurmm..smuge roh tok dicucuri rahmat slalu..yang pergi tetap pergi..yang hidup perlu teruskan perjuangan..~
~Ini adalah tahun ke-2 rasenye rase sedikit kelainan..huhu..x per2 setiap yang berlaku pasti ade hikmah Nya...bak kate bait-bait lagu sineteron 'hikmah"..(aku percaya tiada yang sia-sia semua kan ada Hikmah Nya)...
~Di akhir kate..selamat hari raye buat semua..maaf zahir & batin..~oops sebelum tu kawan2 DPLI ku sume assignment dah siap kah?~

raye ke-3 tahun 09..dari kiri k.lindaku,kak didi,kak ya n aku..

Salam AidilFitri beb!!!


Selamat hari raya bermaaf-maafan kita semua......selamat hari raya maaf zahir batin kita bersama...

Menjebak kan diri ke Fitness Centre...

After abis study,aku menerjahkan diri ke fitness centre...macam x percaya lak aku jadi trainer bukan ape sebelum mase study sket pun x berminat gymming..time diploma praktikal kat gym fakulti haram aku nak workout..flooring pun skali skala..yang aku tau jaga kaunter i like sgt!!ngeee~..Then bermula episod keboringan duk umah selama sebulan..my fwen wana btau Celebrity fitness Midvalley nak pakai trainer pompuan..aku pun berfikir sebanyak lebih dari 10x nak join ker x?sume pendapat org aku tnya senior,junior,macm2 lagi la..last2 i made my own decision why not if i try..Then bermula new year 2010 aku kerja kat Fitness centre..Wah cam celebrity lak asenyer..ade shooting Malaysia Hari Ini..aku pun kununya pelakon x seberapa as a member gym Celebrity..lawak2..macm2 kerenah manusia aku jumpa kat gym ni..tapi aku happy dapat kenal sume org..Jodoh ngan Celebrity x lame..huhu smapi 3 bulan jer..abis mac aku beralih angin lak ke Fitness first atas sebab2 tertentu..


New episode fitness centre...Fitness First Menara Manulife

Ingatkan dah mals nak keje as a trainer ni..kene byk bersabar..First day masuk FF rase cam x best jer..yerla dah bese ngan geng2 Celebrity Fitness..lagipun Club ni kecik sket dari Celebrity Midvalley equipment pun lain..aduyai terpaksa men adapt kan diri ngan environment keje baru..tapi cam diorng fwenly 1st impression aku..huhu..org first ajak aku break adalah pak tam..tq ek..lepas pegi foundation fitness instructor aku rase cam sonok gler dok kat FF..sume fwenly..paling best aku rase dapt sumbangkan budget kat club di saat2 akhir aku nak resign..mcm2 kejadian suke,duke,ati munge2 sume la ade sepanjang kat FF..ilmu pun dapat byk sgt..boss pun baik team pun ok..pokok pangkal nyer aku happy sgt n syg sgt nak tinggalkan FF..
Berkhidmat ngan FF pun 3 bulan jer becoz aku dapat tawaran DPLI..bidang lebeh kurang jugak mengajar org..mungkin Allah dah tetapkan aku sebagai cikgu suatu hari nanti..itulah yang sebaiknya..

Wat team FF ..I'LL MISH U ALL...Together Everyone Achieve Most...(TEAM)



PANORAMA FFMML:)

1 malaysia...carry wong ai kuan..paling ingat her word "ikan pakar"bukan ikan bakar..

carry & abg remie bz strecthing client

FOH staff Noel..Slalu teman dia mengepam kat tangga...huhu

ni lah dia club nyer...

GX STUDIO...paling  best join class body jam & Line dance funk..

boss dulu suh aku "floor walk" kat cardio area..ngee

itulah serba sedikit pengalaman kerja aku....setelah abis study sport sc...sekian dahulu...

nk mkn 'kek batik sedap' la plak!!

bahan-bahan halal yang di carik

bekas loyang - guna yg besa2 ja..

1/2 cwan milo - 1/2 lg kita mratah sambil wt kek ni

2 bijik telur - pastikan telur ayam..telur penyu masin.. 

skut meri - biskut 4segi xpenah try lg 

3/4 cwan gula - dr felda chuping

1 cwan air - kl nk wt kek batik berkuah..sediakan setempayan air.. 

1 cwan srbuk koko - koko crunch adalah xsesuai diguna pakai..

Setengah buku butter - nipis ja tu..kl kitab sure tebal..

cara-cara membuat onar pada kek : 

1. kepak skut meri byk2..jgn smpai kecik.. tau dak kepak tu apa??
2. amik air, koko, gula, milo boh skali dlm periuk kita. bukak gas slow2, sederhana ja api dia, kacau2 skit smpai smua dah larut dalam periuk warisan kita .
3. boh butter plak ,kacau sampai dia cair.
4. kecilkan api dapur, boh plak telur..gaul2 sampai agak2 pekat. tutup api gas kita..
5. dh nk siap ni. skut meri yg kita kepak2kan tadi campurkan skali dlm periuk tu. kacau sampai skut meri jd cm skut meri bercoklat hehe..
6. lps tu, tuang dlm loyang. perata2 skit smbil tekan smpai padat. habis dh la..
7. tu cair lg..kn boh dlm peti ais bg keras n sedap hehe..letak elok2 dlm peti ais..
8. dlm kiraan 8, buat larian selama 30minit di kawasan riadhah berdekatan.. motor @ kereta dibenarkan
9. setibanya di rumah..kek di dlm peti ais sudah bleh mkn.. sure penat kan lari td

                    ~begitulah cara senang membuat 'kek batik sedap' nih~

ApAkAh CiRi-CiRi SaHaBaT yAnG BaIk.?????

AYU VS AYU

Seorang bijak pandai berpesan kepada anak lelakinya: Wahai anakku, sekiranya engkau berasa perlu untuk bersahabat dengan seseorang, maka hendaklah engkau memilih orang yang sifatnya seperti berikut:



* Jika engkau berbakti kepadanya, dia akan melindungi kamu;


* Jika engkau rapatkan persahabatan dengannya, dia akan membalas balik persahabatan kamu;


* Jika engkau memerlu pertolongan daripadanya, dia akan membantu kamu;


* Jika engkau menghulurkan sesuatu kebaikan kepadanya, dia akan menerimanya dengan baik;


* Jika dia mendapat sesuatu kebajikan (bantuan) daripada kamu, dia akan menghargai atau menyebut kebaikan kamu;


* Jika dia melihat sesuatu yang tidak baik daripada kamu, dia akan menutupnya;


* Jika engkau meminta bantuan daripadanya, dia akan mengusahakannya;


* Jika engkau berdiam diri (kerana malu hendak meminta), dia akan menanyakan kesusahan kamu;


* Jika datang sesuatu bencana menimpa dirimu, dia akan meringankan kesusahan kamu;


* Jika engkau berkata kepadanya, nescaya dia akan membenarkan kamu;


* Jika engkau merancangkan sesuatu, nescaya dia akan membantu kamu;


* Jika kamu berdua berselisih faham, nescaya dia lebih senang mengalah untuk menjaga kepentingan persahabatan;


* Dia membantumu menunaikan tanggungjawab serta melarang melakukan perkara buruk dan maksiat;


* Dia mendorongmu mencapai kejayaan di dunia dan akhirat.


Sebagai remaja yang terlepas daripada pandangan ayah ibu berhati-hatilah jika memilih kawan. Kerana kawan, kita bahagia tetapi kawan juga boleh menjahanamkan kita.
Hati-hatilah atau tinggalkan sahaja sahabat seperti dibawah:


* Sahabat yang tamak: ia sangat tamak, ia hanya memberi sedikit dan meminta yang banyak, dan ia hanya mementingkan diri sendiri.
* Sahabat hipokrit: ia menyatakan bersahabat berkenaan dengan hal-hal lampau, atau hal-hal mendatang; ia berusaha mendapatkan simpati dengan kata-kata kosong; dan jika ada kesempatan membantu, ia menyatakan tidak sanggup.
* Sahabat pengampu: Dia setuju dengan semua yang kamu lakukan tidak kira betul atau salah, yang parahnya dia setuju dengan hal yang dia tidak berani untuk menjelaskan kebenaran, di hadapanmu ia memuji dirimu, dan di belakangmu ia merendahkan dirimu atau mengkhianati amanahmu. Bila telah di percayai, dia khianati. Bila telah di cintai, dia dustakan.


* Sahabat pemboros dan suka hiburan: ia menjadi kawanmu jika engkau suka berpesta, suka berkeliaran dan melepak  pada waktu yang tidak sepatutnya, suka ke tempat-tempat hiburan dan pertunjukan yang melalaikan.
* Sahabat yang membawamu semakin jauh dari Allah. Seorang yang tidak menambah kebajikanmu di dunia, lebih2 lagi di akhirat.Seorang yang tidak menambah manfaat kehidupanmu di akhirat, bukanlah temanmu yang sebenar.



~Hati-hatilah memilih kawan, kerana kawan boleh menjadi cermin peribadi seseorang. Berkawanlah kerana Allah untuk mencari redha-Nya.....~

~ Ramadhan 2010 ~

Salam Ramadhan Al mubarak kepada semua,

Tinggal bebarapa minggu jer lagi kita akan menyambut ketibaan Syawal...Sebagai seorang student semestinya tidak sabar untuk menyambut hari raye..huhu..Korang tahun ni baju raye dah siap ker?Kad raye dapat lagi?..zaman sekarang mane ade dah org nak antar kad raye macam sebelum2 ni sumenye by email,Fb n macam2 lagi la...


Berbalik kepada aktiviti harian sepanjang ramadhan.Paling utama adalah berkunjung ke bazaar..bile dah pose sume terliur..pastu x tau nak bukak pose kat mane..Buntu..hahaha...ape lagi ek..? tahun ni adalah tahun ke-6 aku berpuasa sebagai student..Abis sume bazaar kat shah alam aku tawaf..Dari sek 7 pintu belakang x der ape2 smpai  lah berdiri megah Wisma Jakel and so on....




So inilah makanan yang aku rase ok lah untuk tatapan umum

Terbaikkk dari Rasamas....

oWEys B Ma BeBi.

my lil prince... ( amirul naufal)

my lil princess......( nur makrifah )

huhu..pejam celik dah ade sepasang anak buah a.k.a anak sedara..bulan 12 ni dapat sorang lagi..Dua2 penyeri hidup..

i dedicated this songs to both of u and x lupa for new born yang akan lahir dec ni..

you'll always be part of me

i'm a part of you indefinitely


boy don't you know you can't escape me


ooh darling cause you'll always be my baby


and we'll linger on


time can't erase a feeling this strong


no way you're never gonna shake me


ooh darling cause you'll always be my baby.....

it's a story about the wolf and the crane ...

A wolf devoured his prey so ravenously that a bone got stuck in his throat. And in extreme pain, he ran and ran. He howled throughout the forest, beseeching every animal he met to pull out the bone. He even offered reward to anyone who succeeded in pulling it out. Moved by his pleas as well as the prospect of the money, a crane ventured her long neck don the wolf’s throat and drew out the bone. She then modestly asked for the promised reward, but the wolf just grinned and bared his teeth.

‘ Ungrateful creature!’ he replied with seeming indignation. ‘ How dare you ask for any other reward than your life?? After all, you’re among the very few who can say that you’ve put your head into the jaws of a wolf and were permitted to draw it out in safety.’

So..what do you think???

If ‘sang kancil’ was there, I’m very sure that crane will be safe ; )

 
 
p/s:this story my fwen elhafiz romero had given to me..becoz he likes kancil...haahaha